1 Inleiding 17
1.1 De rehaboom, een stroomschema 18
1.2 Analyse van ADL/sport 18
1.3 Protocollen binnen de rehaboom en belastingsvariabelen 21
1.3.1 Hypertrofie 21
1.3.2 Alactische capaciteit 22
1.3.3 Acyclische snelheid 23
1.3.4 Complexmethode 24
1.4 Specifieke revalidatie 24

2 De sportanalyse als leidraad voor conditie en actieve revalidatie 27
2.1 De link met revalidatie 27
2.2 De hersteltraining 28
2.3 Analyseformulier voor ADL-patiënten 28
2.4 Analyseformulier voor sporters 29
2.4.1 Toelichting op de duursportanalyse 29
2.4.2 Toelichting op de explosievesportanalyse 31
2.5 Opmerkingen bij de analyseformulieren 32
3 De VIAD-test binnen de rehaboom 33
3.1 De essentie van de VIAD-test 33
3.2 De anaërobe drempel 34
3.3 De VIAD-test in beeld 35
3.4 De coachtabel 36
3.5 De organisatie van de VIAD-test 38
3.6 Interpretatie van de curve 38
3.7 De VIAD-test in relatie tot de rehaboom 40
3.8 Andere tests binnen de rehaboom 41

4 Het krachtrevalidatiesysteem (KRS) 43
4.1 Verschijningsvormen 43
4.2 KRS-analyse 44
4.3 Feedbackmechanisme KRS 44
4.4 Het element pijn 45
4.4.1 De mate van pijn 45
4.4.2 De soort pijn 46
4.4.3 Het aanhouden van pijn 46
4.4.4 Napijn 46
4.5 De KRS-belastingsvariabelen 47
4.5.1 De omvang van het KRS 48
4.5.2 Elementen die het gewenste maximum bepalen 48
4.5.3 Het procentenspel van het KRS 49
4.5.4 Het serieverloop binnen het KRS 49
4.5.5 Supercompensatietijden binnen het KRS 50
4.6 Voorbeeld kilogramkeuze binnen het KRS 50
4.7 Varianten 51
4.8 KRS-trainingsprotocol voor de praktijk 53
4.9 Keuze oefenstof 54

5 De rehaboom en actieve revalidatie van de wervelkolom 55
5.1 Rugklachten 55
5.2 De praktische analyse van rugklachten 56
5.3 Bespreking van het stroomschema wervelkolom 57
5.4 Uithoudingsvermogen en kracht als rehaboomprikkels 57
5.5 Verwachtingen van het trainingsmateriaal 57
5.5.1 Machines versus halters 57
5.5.2 Aanbevelingen voor het gebruik van halters 58
5.6 Krachtmethoden in relatie tot wervelkolomrevalidatie 58
5.7 Persoonsgerichte analyse 59
5.8 De belastingsvariabelen van de wervelkolomrevalidatie 60
5.9 De factor pijn tijdens de training 60
5.10 Uithoudingsvermogen als basis voor de rugtraining 61
5.11 Voorbeeld opbouwschema uithoudingsvermogen 61
5.12 Methodische opbouw van de oefenprotocollen 62
5.12.1 Training range of motion 63
5.12.2 Gevaarlijke oefenstof 64
5.12.3 Overzicht oefenprotocollen 64
5.12.4 Try-out belasting wervelkolom 68
5.12.5 De individuele trainingskaart 69
5.12.6 De checklist 70

6 De rehaboom als instrument bij krachtopbouw 71
6.1 Het stappenplan 72
6.2 Alle belastingsvariabelen 72
6.3 Doelstellingen van de krachtmethoden 73
6.4 Het principe van protocolleren 73
6.5 De structuur van krachttrainingsoefeningen 74
6.5.1 Samenstellen van een krachtprogramma 75
6.5.2 Kiezen van de oefenstof 75
6.6 Casus onderste extremiteit 76
6.6.1 Voorbeelden van dagprogramma’s 76
6.6.2 Voorbeelden van vervolgprogramma’s 77
6.7 Krachtimitatie 79
6.8 Specifieke kracht 80
6.9 Ten slotte 80

7 De rehaboom als instrument bij snelheid 81
7.1 Sportanalyse en remodellering van snelheid 81
7.2 Opbouw van de rehaboomsnelheid 82
7.3 Het principe van geprotocolleerd opbouwen 83
7.4 Imitatietraining 83
7.5 Het loop-ABC 84
7.6 Het sprong-ABC 85
7.7 Het werp-ABC 86
7.8 Acyclische snelheidstraining 86
7.9 Cyclische snelheidstraining 88
7.10 De complextraining 88
7.11 De variabele methode 89
7.11.1 Weerstandsprints 89
7.11.2 Supramaximale sprints 90
7.11.3 Vliegende sprints 90
7.11.4 Toepassingen 90
7.12 Transfer naar het voetbal 90
7.13 Tot slot 91

8 De rehaboom als instrument bij uithoudingsvermogen 93
8.1 Het rehaboomuithoudingsvermogen 93
8.2 Analyse uithoudingsvermogen 94
8.3 De volgorde in het stroomschema 94
8.4 Individualisering van de belastingsvariabelen 95
8.5 Casus onderste extremiteit 96
8.5.1 De eerste try-out: lopen 96
8.5.2 Programma aërobe capaciteit 96
8.5.3 Programma lactische capaciteit 97
8.5.4 Programma alactische capaciteit 98
8.5.5 Programma lactisch vermogen 99
8.6 Gaat het hier wel om sportrevalidatie? 100

9 De horizontale doorstromingen en kruisverbindingen binnen de rehaboom 101
9.1 De horizontale opbouwelementen van de rehaboom 101
9.2 Positieve en negatieve transfers binnen de rehaboom 102
9.2.1 Positieve transfers 102
9.2.2 Negatieve transfers 103
9.3 Sprongsgewijze toepassingen binnen de rehaboom 104
9.4 Eind try-out binnen de rehaboom 104
9.5 De rehaboom als groepsanalyse binnen de normale
trainingsopbouw 105
9.6 Toepassingen van de rehaboom op verschillende niveaus 106

10 Periodisering en de rehaboom 109
10.1 Periodisering binnen de rehaboom 109
10.2 Periodisering als trainingsopbouw en als revalidatieplanning 110
10.3 Periodisering en het sportniveau111
10.4 De essentie van periodisering 111
10.5 Verschillende periodiseringstendensen 111
10.6 De macrocyclus 112
10.7 De mesocyclus 113
10.7.1 De opbouwende microcyclus 114
10.7.2 De afbouwende microcyclus 115
10.8 De microcyclus 116
10.9 Vormverlies en stagnatie van de prestatie 120
10.10 Kruisverbanden in de rehaboom als stootcyclus 121
10.11 Tot slot 122

11 Protocolleren binnen de rehaboom 123
11.1 De essentie van een praktijkprotocol 123
11.2 Casus 123
11.2.1 Toelichting op de score binnen het protocol 125
00 De rehaboom_5451 26-07-2005 14:42 Pagina 12
11.2.2 Stappenplan alactische capaciteit 126
11.2.3 Een schematische weergave van de besproken werkwijze 128
11.3 De moeilijkheid binnen de rehaboom 128
11.4 Behoefte aan casussen 128

12 Protocolvoorbeelden van de rehaboom 129
12.1 Richtlijnen voor het samenstellen van een protocol 129
12.2 Groepsprotocol stabiliteit (kracht) 130
12.3 Individueel trainingsprotocol kracht 130
12.4 Protocol snelkracht/explosieve kracht 131
12.5 Groepsprotocol coördinatie loop- en sprongtechniek 132
12.6 Individueel protocol techniek-ABC 133
12.7 Individueel protocol snelheid 134
12.8 Protocol specifieke krachttraining 135
12.9 Protocol fosfaatpooltraining 136
12.10 Protocol revalidatie lopen fase 1 137
12.11 Protocol werpen 138

13 Casus duursport en explosieve sport 139
13.1 De werkwijze van revalidatietraining 139
13.2 Analyse van de duursport en explosieve sport 140
13.2.1 Bespreking analyse uithoudingsvermogen (aëroob) 141
13.2.2 Toelichting op de analyse uithoudingsvermogen (anaëroob) 141
13.2.3 Toelichting op de analyse kracht 142
13.2.4 Toelichting op de analyse snelheid 143
13.3 De rehaboom in relatie tot marathon en voetbal 143
13.4 Stapsgewijze trainingsprotocollen vanuit de rehaboom 145
13.4.1 Voorbeeld kracht 145
13.4.2 Voorbeeld snelheid 146
13.5 Tot slot 147

14 Het schrijven van trainingsprogramma’s 149
14.1 Het dagprogramma 149
14.2 Voorbeeld 1 150
14.3 Voorbeeld 2 151
14.4 Voorbeeld 3 152
14.5 Voorbeeld 4 153
14.6 Voorbeeld 5 154
14.7 Voorbeeld 6 155
14.8 Voorbeeld 7 156
00 De rehaboom_5451 26-07-2005 14:42 Pagina 13
14.9 Voorbeeld 8 157
14.10 Voorbeeld 9 158
14.11 Voorbeeld 10 159

15 Krachttraining in beeld 161
15.1 Groep I Benen 162
15.1.1 Calf raises (benen/kuiten) 163
15.1.2 Deadlift (bovenbenen, billen en rug) 164
15.1.3 Stiff deadlift (hamstrings en rug) 165
15.1.4 Stiff leg good morning (hamstrings en rug) 166
15.1.5 Lunge (bil, bovenbeen) 166
15.1.6 Halve squat (bovenbenen en billen) 167
15.1.7 Diepe squat (bovenbenen en billen) 168
15.1.8 Step up (bovenbenen en billen) 169
15.2 Groep II Schouders 170
15.2.1 Front raises (schouder voor-boven) 170
15.2.2 High pull (schouders boven) 171
15.2.3 Military press (schouder boven) 172
15.2.4 Neck press (schouder boven) 173
15.2.5 Standing pullover (schouders, m.triceps) 174
15.2.6 Shrugs (schouders) 175
15.2.7 Side raises (schouders, boven) 176
15.3 Groep III Rug 177
15.3.1 Barbell row (rug) 177
15.3.2 Back chinning (rug) 178
15.3.3 Dumbbell row (rug) 179
15.3.4 Lat pulldown back (rug) 180
15.4 Groep IV Borst 181
15.4.1 Bench press (borst) 181
15.4.2 Dumbbell press (borst) 182
15.4.3 Fly’s (borst) 183
15.4.4 Pullover (borst) 184
15.5 Groep V Buik 195
15.5.1 Leg raises (buik) 185
15.5.2 Leg twisting (buik) 185
15.5.3 Russian twist (buik) 186
15.5.4 Scissors (buik) 187

16 Looptechniek in beeld 189
16.1 Stretchen voor loop-ABC 190
16.2 Stretchtechniek 191
16.2.1 Kuiten (calfs) 192
16.2.2 Bovenbeen achterkant (hamstrings) 192
16.2.3 Bovenbeen voorkant (quadriceps) 193
16.2.4 Bil (gluteus) 193
16.2.5 Heup voorkant (iliopsoas) 194
16.2.6 Liezen (adductoren) 194
16.3 Looptechniek 195
16.3.1 Voorste zwaaifase (skipping) 195
16.3.2 Achterste zwaaifase (hak-bil) 195
16.3.3 De landingsfase (uitpendel) 196
16.3.4 De afzetfase (starten) 196
16.3.5 De speedladder (frequentie skipping) 197
16.3.6 Frequentieoefening (trippling) 197
16.3.7 Frequentieoefening frontaal bezien (trippling) 198
16.3.8 Steigerungsloop (versnellen) 198
16.3.9 Steigerungsloop vervolg (versnellen) 198
16.3.10 Steigerungsloop (versnellen, startfase) 199
16.3.11 Trippling zijwaarts 199
16.3.12 Skipping zijwaarts 200
16.3.13 Stokkenloop zijwaarts (links) 200
16.3.14 Stokkenloop zijwaarts (rechts) 201
16.3.15 Stokkenloop zijwaarts met starten 201
16.3.16 Sprint na stokkenloop 201
16.3.17 Stokkenloop met richtingsverandering 202
16.3.18 Stokkenloop voorwaarts 202
16.3.19 Starten na voorwaartse stokkenloop 202
16.3.20 Voetstreksprongen 203
16.3.21 Zijwaartse frequentie/verplaatsing 203
16.3.22 Passeren rechts en links 204
16.3.23 Starten na passeren 204

17 Snelheid en sprongkracht in beeld 205
17.1 De plaats van sprongen (plyometrie) in de training 205
17.2 De beeldseries 207
17.2.1 Beeldserie 1 De loopsprong overgaand in snelheid en afwerken 207
17.2.2 Beeldserie 2 De 1-benige stokkensprong rechts, overgaand in snelheid
en afwerken 212
00 De rehaboom_5451 26-07-2005 14:42 Pagina 15
17.2.3 Beeldserie 3 De 1-benige stokkensprong links, overgaand in snelheid en
afwerken 218
17.2.4 Beeldserie 4 De hordesprongen, verticaal, overgaand in starten 221
17.2.5 Beeldserie 5 De hordesprongen overgaand in loopsprongen en
afwerken 224
17.2.6 Beeldserie 6 De hordesprongen overgaand in 1-benige sprongen en
start 227

18 Werpen in beeld 231
18.1 Het werpmateriaal 231
18.2 De beeldseries 233
18.2.1 Beeldserie 1: 2-armige ruggelingse worp 234
18.2.2 Beeldserie 2: 2-handige stootworp 235
18.2.3 Beeldserie 3: 2-handige bovenhandse strekworp 237
18.2.4 Beeldserie 4: Inworp met medicinbal (veldspeler) 239
18.2.5 Beeldserie 5: Inworp met zware voetbal (circa 600 gram) 241
18.2.6 Beeldserie 6: 1-armige bovenhandse slingerworp 243
18.2.7 Beeldserie 7: 1-armige onderhandse inrolworp 244
18.2.8 Beeldserie 8: Grondworpen 246
18.2.9 Beeldserie 9: Wedstrijdvorm bovenhandse strekworp op het doel 247
18.3 Slotopmerking bij werp-ABC 248

19 Kennistest rehaboom 249
19.1 Tien vragen over de rehaboom 249
19.2 De functie van hersteltrainer 252
19.3 Het beoordelingsprotocol 253
19.3.1 Toelichting beoordelingsprotocol 254
19.3.2 Bijlagen bij het beoordelingsprotocol 257
19.4 Functie-eisen hersteltrainer 258
19.4.1 Functieomschrijving hersteltrainer 259
19.4.2 Taakgebied hersteltrainer 259

Begrippenlijst 261
Literatuur 275
Over de auteur 280